paniek

Paniek; 3 strategieën voor meer rust en kalmte

Mijn telefoon gaat.

Ik herken het nummer.

Quasinonchalant neem ik op met de vraag: “Paniek?”

Het bleef twee tellen stil. Dan hoor ik een aantal klanken die woorden zouden moeten vormen.

Maar haar snikken zijn te luid, te intens om er iets verstaanbaar uit te halen. 

Toch is het duidelijk wat ze vraagt.

Kalmte, geruststelling en iemand die haar onmacht en frustratie herkent.

Een conflict door overprikkeling was uitgelopen op het barricaderen van de deur door haar zoon. De normale aanpak om de deur ‘vrijwillig’ te openen, was niet meer voldoende.

Er was meer nodig en ze heeft de deur met kracht open geduwd. Waarop haar kind reageerde met schreeuwen. En toen gebeurde het: ze heeft terug geschreeuwd.

Oververmoeid van de hele week, slecht slapen en gedoe op school.

Ze was vol schaamte, voelde zich een slechte moeder. En wist niet hoe hiermee om te gaan.

Ik heb haar de volgende drie strategieën meegeven om toe te passen:

#strategie 1 Bewustzijn, ook wel inzicht

De neiging is om in een conflict situatie direct te reageren op de emoties van je kind. Logisch maar meestal niet effectief. Daarvoor heb je de ademhalingstechniek; adem in 4 tellen door je neus in, hou 4 tellen vast en adem in 4 tellen door je mond uit, wacht 4 tellen en herhaal dit minstens vier keer.

Zodra je merkt dat je kalmer bent kan je je focus verleggen op wat er speelt.

 

#strategie 2 Focus op wat je wel wilt

Wanneer emoties of stress hoog oplopen, is de kans groot dat je de ander vertelt wat je niet wilt. Bv. in dit voorbeeld ik wil niet dat je zo tegen mij schreeuwt.

Maar daarmee werk je jezelf en je kind tegen.

Mijn visie is dat een kind dat zó overprikkeld is, dit uit onmacht doet en niet uit onwil.

 

#strategie 3 Acceptatie van je eigen reactie

Je bent moeder, maar vooral ook vrouw en mens. Wat gebeurt is kan je niet meer veranderen. Wel hoe je ermee omgaat. Misschien vraagt dit oefening en heb je daarvoor een paar (leer) ervaringen meer nodig. Wees mild naar jezelf.

Of doe zoals deze moeder.

Bel of mail mij voor een strategie sessie.

Je krijgt dan een op maat gemaakt 3 stappen plan afgestemd op jou en je kind.

Geplaatst in Moeiteloos moederschap.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *